今年是我國愛國衛(wèi)生運(yùn)動70周年

愛國衛(wèi)生運(yùn)動的核心是“愛國”

根本是“衛(wèi)生”

要義在于全民動員

行為準(zhǔn)則為“文明健康、綠色環(huán)?！?/span>

我們要做什么呢？

一起來看看！

1. 自覺踐行健康生活方式

健康生活方式是指有益于健康的、習(xí)慣化的行為方式，主要表現(xiàn)為生活有規(guī)律，沒有不良嗜好，合理膳食，適量運(yùn)動，不吸煙、不酗酒，心理平衡，充足睡眠，講究個(gè)人衛(wèi)生，保持環(huán)境衛(wèi)生等。

　　我們每一個(gè)人都應(yīng)樹立科學(xué)的健康觀念，增強(qiáng)健康意識，主動學(xué)習(xí)健康知識與技能，養(yǎng)成健康行為，踐行健康生活方式，做自己健康的第一責(zé)任人。

2. 合理膳食，食物多樣

　　合理膳食指能提供全面、均衡營養(yǎng)的膳食。食物多樣，才能滿足人體各種營養(yǎng)需求。每天的膳食應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅(jiān)果類等食物。建議平均每人每天攝入12種以上食物，每周25種以上。

3. 清淡飲食，少油少鹽少糖

應(yīng)當(dāng)培養(yǎng)清淡飲食習(xí)慣，成人每天食鹽不超過5克，每天烹調(diào)油不超過25～30克。過多攝入添加糖可增加齲齒和超重肥胖的風(fēng)險(xiǎn)，推薦每人每天攝入添加糖不超過50克，最好控制在25克以下。

4. 不吃病死禽畜，發(fā)現(xiàn)病死禽畜要及時(shí)報(bào)告

許多疾病可以通過動物傳播，如鼠疫、狂犬病、高致病性高流感等。預(yù)防動物源性疾病傳播，應(yīng)做到∶接觸禽畜后要洗手；盡量不與病畜、病禽接觸；不加工、不食用病死禽畜；不加工、不食用未經(jīng)衛(wèi)生檢疫合格的禽畜肉；不吃生的或未煮熟煮透的禽畜肉、水產(chǎn)品；不食用野生動物。發(fā)現(xiàn)病死禽畜要及時(shí)向當(dāng)?shù)孬F醫(yī)主管部門、動物衛(wèi)生監(jiān)督機(jī)構(gòu)或動物疫病預(yù)防控制機(jī)構(gòu)報(bào)告。

5. 生熟食品要分開，肉類煮熟煮透后再吃

在食品加工、貯存過程中，生、熟食品要分開。切過生食品的刀不能直接切熟食品，盛放過生食品的容器不能直接盛放熟食品，避免生熟食品直接或間接接觸。冰箱保存食物時(shí)，也要注意生熟分開，熟食品要加蓋儲存。

肉類、蛋類、水產(chǎn)品要煮熟煮透再吃，剩飯菜應(yīng)重新徹底加熱再吃。碗筷等餐具應(yīng)定期煮沸消毒。生的蔬菜、水果可能沾染致病菌、寄生蟲卵、有毒有害化學(xué)物質(zhì)，生吃蔬菜水果要洗凈。

6. 不食用野生動物

野生動物指所有非經(jīng)人工飼養(yǎng)而生活于自然環(huán)境下的各種動物。近年來，新發(fā)傳染病不斷出現(xiàn)，很多都與野生動物有關(guān)。這些新出現(xiàn)的傳染病嚴(yán)重威脅人類健康。許多野生動物帶有多種病原微生物，人如果與之接觸，就可能感染病原微生物。如艾滋病病毒、埃博拉病毒、禽流感病毒等，都是在與野生動物的接觸過程中傳播到人類。

2020年2月24日，第十三屆全國人民代表大會常務(wù)委員會第十六次會議通過《全國人民代表大會常務(wù)委員會關(guān)于全面禁止非法野生動物交易、革除濫食野生動物陋習(xí)、切實(shí)保障人民群眾生命健康安全的決定》，內(nèi)容包括∶嚴(yán)格禁止獵捕、交易、運(yùn)輸、食用野生動物，如有違反，在現(xiàn)行法律規(guī)定基礎(chǔ)上加重處罰。

7. 堅(jiān)持適量運(yùn)動，保持健康體重

各個(gè)年齡段人群都應(yīng)該堅(jiān)持適量運(yùn)動、吃動平衡、保持健康體重。運(yùn)動應(yīng)適度量力，選擇適合自己的運(yùn)動方式、強(qiáng)度和運(yùn)動量。健康成年人每周應(yīng)進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度或75分鐘高強(qiáng)度運(yùn)動，或每天進(jìn)行中等強(qiáng)度運(yùn)動30分鐘以上，每周3～5天。盡量減少久坐時(shí)間，每小時(shí)起來動一動，動則有益，貴在堅(jiān)持。

健康體重是指長期保持體重適宜的健康狀態(tài)。目前常用的判斷健康體重的指標(biāo)是體質(zhì)指數(shù)（BMI）。BMI=體重（千克，kg）/身高2（米2,m2）。

體重過高或過低都是不健康的表現(xiàn)。體重過低一般反映能量攝入相對不足，易導(dǎo)致營養(yǎng)不良等。體重過高反映能量攝入相對過多或活動不足，易導(dǎo)致超重和肥胖，可顯著增加2型糖尿病、高血壓、心腦血管疾病及結(jié)腸癌等疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。食物攝入量和身體活動量是維持健康體重的兩個(gè)主要因素。每個(gè)年齡段的人群都應(yīng)該合理控制能量攝入和能量消耗，保持能量平衡和健康體重。

8. 及早戒煙，越早越好

吸煙可導(dǎo)致多種癌癥、冠心病、腦卒中、慢性阻塞性肺疾病、糖尿病、白內(nèi)障、骨質(zhì)疏松等疾病。“低焦油卷煙”“中草藥卷煙”不能降低吸煙帶來的危害。

人們應(yīng)做到不吸煙，吸煙者應(yīng)盡早戒煙。必要時(shí)可以尋求戒煙熱線或者戒煙門診等專業(yè)幫助。

9. 遠(yuǎn)離二手煙

二手煙，亦稱被動吸煙、環(huán)境煙草煙霧，是指由卷煙或其他煙草產(chǎn)品燃燒端釋放出的及由吸煙者呼出的煙草煙霧所形成的混合煙霧。二手煙暴露可導(dǎo)致肺癌等惡性腫瘤、冠心病、腦卒中和慢性阻塞性肺疾病等疾病。人們應(yīng)當(dāng)遠(yuǎn)離二手煙。吸煙者不應(yīng)在公共場所、工作場所吸煙，應(yīng)保護(hù)不吸煙者免受二手煙危害。

10. 少飲酒，不酗酒

酒的主要成分是乙醇（酒精）和水，幾乎不含有營養(yǎng)成分。長期過量飲酒，會對中樞神經(jīng)系統(tǒng)、心腦血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等造成損傷，嚴(yán)重危害健康。

建議不飲酒或少飲酒，如飲酒需適量，不醉酒、不酗酒。成人一天飲酒的酒精量：男性不超過25克，女性不超過15克。兒童、青少年、孕婦、哺乳期女性不飲酒。

11. 重視心理健康，保持平和心態(tài)

健康是生理、心理和社會適應(yīng)的完好狀態(tài)。心理健康是指一種良好的心理狀態(tài)和行為舉止，能夠恰當(dāng)?shù)卣J(rèn)識和評價(jià)自己以及周圍的人和事，有和諧的人際關(guān)系（包括家庭成員、朋友、同事等），情緒穩(wěn)定，行為有目的性、有自律性，能夠應(yīng)對生活中的壓力，能夠正常學(xué)習(xí)、工作和生活，對家庭和社會有所貢獻(xiàn)。

心理健康的主要表現(xiàn)有∶樹立積極的人生態(tài)度，肯定自己的能力，正確認(rèn)識自己的社會價(jià)值，培養(yǎng)自尊、自愛、自重、自信的品格；不斷學(xué)習(xí)社會生活必需的知識和技能，掌握自我心理調(diào)節(jié)的技巧，提高應(yīng)對社會環(huán)境的能力；在社會交往中，保持樂觀、愉快、積極的情緒，融入家庭、學(xué)校、單位、社會，從社會活動中獲得安全感、歸屬感和價(jià)值感；面對生活中的挫折和困難時(shí)，采取努力、拼搏、向上的態(tài)度，保持平和積極的心態(tài)；產(chǎn)生消極、憂郁、焦慮等負(fù)面情緒時(shí)，能夠自我調(diào)節(jié)或?qū)で笊鐣С帧?/span>

12. 及時(shí)調(diào)節(jié)負(fù)面情緒，積極樂觀熱愛生活

心理健康問題可以通過調(diào)節(jié)自身情緒和行為，向他人傾訴、尋求情感交流，撥打?qū)I(yè)心理援助熱線以及到精神心理衛(wèi)生?？漆t(yī)院、綜合醫(yī)院心理門診尋求專業(yè)人員幫助等方法解決或應(yīng)對。采取樂觀、開朗、豁達(dá)的生活態(tài)度，把目標(biāo)定在自己能力所及的范圍內(nèi)，調(diào)適對社會和他人的期望值，建立良好的人際關(guān)系，培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣和興趣愛好，積極參加社會活動等，均有助于保持和促進(jìn)心理健康。

13. 生活規(guī)律，勞逸結(jié)合

任何生命活動都有其內(nèi)在節(jié)律性。生活規(guī)律對健康十分重要，工作、學(xué)習(xí)、娛樂、休息、飲食、睡眠都要按作息規(guī)律進(jìn)行。要注意勞逸結(jié)合，培養(yǎng)有益于健康的生活情趣和愛好。順應(yīng)四時(shí)，起居有常。

睡眠時(shí)間存在個(gè)體差異，成人一般每天需要7～8小時(shí)，兒童、青少年需要更多睡眠，建議小學(xué)生每天睡眠時(shí)間不少于10小時(shí)，初中生不少于9小時(shí)，高中生不少于8小時(shí)，長期睡眠時(shí)間不足有害身心健康。

14. 看病網(wǎng)上預(yù)約，減少醫(yī)院滯留時(shí)間

看病就醫(yī)應(yīng)遵從分級診療，避免盲目去大醫(yī)院就診。常見病、多發(fā)病患者首先到基層醫(yī)療衛(wèi)生機(jī)構(gòu)就診，急危重癥患者可以直接到二級以上醫(yī)院就診。

看病網(wǎng)上預(yù)約可減少等待排隊(duì)時(shí)間，減少人員聚集和醫(yī)院交叉感染的風(fēng)險(xiǎn)；患者可以根據(jù)自己的意愿選擇醫(yī)生，可以選擇自己方便的時(shí)間就診；有利于使醫(yī)院的門診流量更合理，資源配置更科學(xué)；有利于降低醫(yī)院管理成本，改善就醫(yī)環(huán)境等。

15. 定期體檢，及時(shí)就醫(yī)

定期進(jìn)行健康體檢，了解身體健康狀況，及早發(fā)現(xiàn)潛在健康問題和疾病。根據(jù)體檢結(jié)果，有針對性地改變不健康的生活方式與行為，遠(yuǎn)離健康危險(xiǎn)因素。常見的體檢項(xiàng)目包括一般狀況、體格檢查、實(shí)驗(yàn)室檢查、影像學(xué)檢查等。不同性別、不同年齡段、不同職業(yè)、不同健康狀況的人，體檢的內(nèi)容也會不同，可咨詢醫(yī)生。有家族史、疾病史者，應(yīng)定期進(jìn)行有針對性的檢查。

邵陽市愛國衛(wèi)生運(yùn)動委員會匯編